isGood Witam. Czas wskoczyc na jakas diete bo czlowiek zaczyna sie zaniedbywac, jako nowy postanowilem sie podzielic z tym co wymacilem i czekam na porady :) CEL TO MASA I JESZCZE RAZ MASA Z MINIMALNYM ZALANIEM Podstawowe zalozenia to 5g WW/kg m.c.= 400 WW , 2,5g B/kg m.c.= 200 B, 1,5g T/kg m.c.= 120 T 1 Posiłek 8:00 - 100g Płatków owsianych na [...]
ACP.45 Siemka wklejam diete do sprawdzenia calkowity bilans 3200 B 2,2 -T 1,2 -W 4,2 Nie cwiczylem ponad rok i nie stosowalem sie do diety tez ponad rok tak ze to bedzie POKALECZONA dieta na mase sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g <co powiecie na mleko w proszku i wode [...]
witam, chcialbym sie was zapytac: 1) czy jezeli mam ulozony trening na mase to moge na tych samych cwiczeniach co posiadam juz, zmienic tylko ilosc powtorzen i serii i bedzie wtedy trening na sile? jesli tak to jak to powinno wygladac? 2)Mam taki trening ktory robie 2x tyg (pozniej jak bede wiedzial jak tabelki wstawic tutaj to wrzuce :) ) i [...]
Góral 88 Cześć ! Chciałbym byście ocenili moją dietę na masę..Moja waga to 83 kg śniadanie 75 g musli + 300 ml mleka chude/półtłuste daj100g płatków brakuje w tym posiłku białka pełnowartościowego daj 2 jajka całe dodaj owoc np pol pomaranczy lub banan II posiłek 6 kromek chleba razowego + 3 plastry sera żółtego i szynki + warzywa maślanka ok [...]
[...] ... Ale nie rozumiem, dlaczego Wy odmawiacie tego... Nie jestem jakimś tam szkieletonem tylko dobrze zbudowanym chłopcem ... Ważne!! Ćwiczę teraz na wzmocnienie pod okiem fachowca, od września mam robić trening na masę. Czy ten trening w jakikolwiek sposób może spowodować miażdżycę kości? Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-06-01 21:56:13
[...] od pozostałych. Każde narzędzie jest wartościowe, jeżeli jest używane właściwie. Wielu trenerów starej daty krzywo patrzy na wolne ciężary, jednak zachęca do ćwiczeń na masę ciała. Taki sposób myślenia jest nielogiczny, bo każda z tych form treningu może prowadzić do podobnych efektów. Luźne ciężary nie są gorsze ani lepsze od ćwiczeń na [...]
SAA planuje od konca pazdziernika tego roku, a teraz jest w ciagu ostatniego tygodnia rzezby i chcialbym po nim wejsc na delikatna mase. Delikatna, to znaczy mam na mysli nie wrzucanie od razu 6000kcal dziennie, tak jak mam to w swoim zwyczaju, ale jedynie kolo 3000kcal, HST 3x/week przez 5 tygodni. Tak dla utwardzenia i "wymarmurzenia" ( d****ne [...]
[...] ale oczytałem się niezbyt dobrych opini i chyba z niego zrezygnuję. Nie wiem co zamiast niego wziąć. Mam coś koło 200zł, a zakupiony suplement nie może być w proszku i tu cały problem. Większość tematów które przejrzałem dotyczą albo cyklu na masę albo supli w proszku. Proszę mi podać coś godnego uwagi w tej cenie, na siłę i w kapsach. Dziękuję.
Witam, proszę o ocenę planu treningowego metodą FBW z podziałem na dwa zestawy (trening co drugi dzień): Na masę oczywiście: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s [...]
Rozumiem ze robisz masę. Podlicz sobie bilans dzienny na spokojnie i obserwuj jak wszystko jest dobrze to jedz i ryz i miód jak Tobie smakuje ale jak zacznie odkładać sie tłuszczyk to lepiej odstawić i ryz i miód w tym posiłku.Albo zastąpić go brązowym ryżem jak piszą.Najważniejsze żebyś Ty sam sie obserwował co na to Twój organizm czy tego [...]
witam. od poczatku wakacji mam zamiar rozpoczac trening w domowych warunkach zawierajacy w sobie TYLKO pompki i podciaganie. trenuje kickboxing, tak ze mysle ze sila oraz utrzymanie jako takiej formy silowej w lato mi sie przyda. zakladam trening glownie na wytrzymalosc - jak najwieksza liczbe powtorzen oraz serii. mam 18 lat, jestem dosyc szeroki [...]
Redukuje się z lekkiego tłuszczyku, ale z wybiciem godziny rozpoczęcia wakacji idę na siłkę i zaczynam ćwiczyć na mase, jednak zastosuje Low-Carb na mase bo mam lekkie tendencje do tycia A co jeśli po tłuszczyku czuje dużego kopa energii do trenowania, a zwłaszcza po orzeszkach ??
[...] je na właściwym poziomie. Sezamina jest znakomitym dodatkiem dla osób będących na diecie ketogennej jako, że podnosi produkcję ketonów pozwalając tym samym utrzymać suchą masę mięśniową. Sesamin jest doskonałym suplementem dla wszystkich osób zajmujących się ćwiczeniami siłowymi nie tylko dzięki swojej roli w spalaniu tkanki tłuszczowej ale [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Jestem po długiej serii cyklów przeplatanych na siłę i na masę z priorytetem na wyciskanie leżąc i martwe ciągi. Zrealizowałem wszystkie cele wyznaczone do wakacji, tutaj 125 na płasko, 180 w mc. Kończyłem klatkę piramidą 12x88, 10x93, 8x98, 6x103 i robiłem ją co 5 dni, jako pierwszą partie w treningu z bicepsem. [...]
Witam Co myslicie o tym rozkladzie treningu ...? Trening na mase Ten plan byl pisany dla osoby ktora chciala ciwczc systemem dzien treningu - dzien przerwy (czyli co drugi dzien) no i bez nóg. Nalezy go stosowac jedynie przez 28 dni. poniedziałek.. I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie [...]
Strecz to spolszczona nazwa na "stretching", czyli rozciąganie. Jest w postach podwieszonych kilka linków w tym temacie. Co daje rozciąganie? To nie jest tak, że ma to przełożenie na masę. Że się porozciągasz i urośniesz wiekszy. Generalnie to zmniejszy zakwasy no i czujesz się lepiej. Ja zawsze się rozciągam 10 - 15 min. po treningu.
no mi to chodzi o mase mięśniowa i troszke tłusczu żeby nie bylo rzeźby bo mnie sie nie podoba zbytnio to. ja to niewiem co mam robic.. niechce mi sie jesc nawet.. jem na sile. moze jakis koks by mi pomogl? metke moze? na apetyt by dzialala?
Tutaj poprawisz swoja DIETE
